2 przerwy w

[...] powtórzeń ile dałem radę czyli udało się zrobić w pierwszej serii 36 powtórzeń następnie 17 powtórzeń kolejna seria 12 powtórzeń i ostatnio również 12 powtórzenien. Tutaj przerwy krótkie obstawiam że coś około 30 sekund W przyciąganiu kolan do brzucha również przerwy krótkie po 30 sekund około i tutaj również bez obciążenia ten ruch też taki [...]

A teraz bardziej szczegółowo: Podciąganie - 1 seria gładko, 2 już gorzej i chwila przerwy podczas niej (5-10s), 3 uznałem że nachwytem nie dam rady a nie ma co opuszczać ciała jak worka z ziemniakami, więc zmieniłem na podchwyt :) Przysiady - 1s z problemami, bo nie dałem sobie maty pod pięty (mam bardzo płaskie buty, NewBalance Minimus) ale juz [...]

[...] & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml ilość węgli= <150g /SFD/Images/2016/7/20/1d55666882c849c382c569594bfc04cb.png A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- T2:55/55/55/55 T3:55/60/55/55 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- T2:52/61/61/52 [...]

[...] 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:3x100kg T2:3x110 T3:3x120 A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; T1:3x45kg T2:3x36 T3:3x36 A3. Przysiad z hantlami 3 [...]

[...] ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, potem lewa 5 potem prawa 5 i tak dalej (bez żadnej przerwy) pierwszy raz robiłem w takim wariancie i strasznie mocno spompowałem bicki przerwa na wykonanie jedna ręką daje nam chwilkę oddechu dla drugiej, przez co bicki [...]

[...] przytnę trochę węgle choć kto wie może zrobię jakiś mały odskok, narazie i tak nie mam na to żadnej ochoty generalnie lecę już 50 dni non stop bez żadnej dłuższej przerwy, ale w sumie nie widzę potrzeby robić jakąś pauze - plusy treningu wg splitu, choć z drugiej strony nie wiem czy te przerwy pomiędzy treningami nie są zbyt długie [...]

[...] ogniem. Lało się ze mnie jak chyba nigdy. Nie wiem czy to przez temperaturę, przez Hi Tec A.M.G. czy po prostu miałem dzisiaj tyle mocy. Poza tym w każdym ćwiczeniu 60s przerwy między seriami. Wyjątkiem były przysiady, gdzie robiłem 2-2,5min przerwy i hack przysiad w ostatnim ćwiczeniu 30s przerwy stąd takie śmieszne obciążenia i i tak będę [...]

[...] wysłać ale na forum nie daje ZKS15 powiedz że mi co to daje takiego kopa?Syrop czy tabletki? Ile to kosztuje? A efedryna? Wczoraj roz******liłem sobie bar na siłowni,****a mać,nie rozgrzałem chyba za bardzo i mi ******lło w stawie 2 m-ce miałem przerwy od siłowni,myślałem że to coś da a nich**a,dalej boli,****a mać!! Karolinka wklej swoje fotki

Jest to plan siłowy z głównym naciskiem na klate ( mam nadzieje że jej nie spale . Co do stażu to ciężko będzie powiedzieć. Wsumie jest równe 3 lata ale w ten staż wchodzą też bezmyślne treningi i przerwy

no nie bralem dopiero w tamtym tygodniu zaczelem od poniedzialku dzis wzielem 3 raz spokojna glowa wiem co robie jeszcze zjem z 2 opakowania potem miech przerwy

policz sobie cwicze od wrzesnia 2004 roku w tym mialem 2 michy przerwy

No i wrocilem do treningów. Biegnie już 3ci miesiac od powrotu. Spadki były... dramatyczne. Generalnie cała sprawa z remontem zakonczyła się dopiero pod koniec stycznia ale sama przeprowadzka była pod koniec grudnia. Gdy stanalem na wadze pokazało 68kg więc docieło mnie ostro. Niestety spaliłem również tkanke mięśniową. Co prawda wrocilem do [...]

[...] tam słyszałam }:-( Paula- Przerwa była jedynie w treningu nóg - nie zdążyłam, tydzień się skończył za szybko %-):-D ej ja ćwicze splitem każdą partie raz w tyg, wiec de facto też mam zawsze tydzien przerwy, nie kumam hahahha, no chyba że chodziło Ci o to że nie zrobilas nog w jakims tyg i mialas 2 tyg przerwy to ooo musiałaś czuc te nóżki %-)

[...] potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień 3. Nogi Tydzień 3., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x12/0x12/45x8 35x15/40x15/45x7 35x15/40x12/x10 2. suwnica nogi w górze podstawy -> nogi normalnie (obciążenie w funtach) 170x12/210x12/230x7 [...]

14.02.2019 DT Z okazji walentynek wpadły lody i zaczął się wkradać leń. Nim się na dobre rozsiadł - uciekłam na osiedlową siłkę. Tam przypomniałam sobie o powyższej wymianie zdań z Viki i Brannem co do adaptacji organizmu i stąd pomysł "zaskoczyć głowę i ciało":) Było mniej więcej tak: 1 obwód: 3min orbitek/10x wejscie na schody i zbieg z kolanami [...]

[...] z braku tego tlenu pojawiać plamy przed oczami (to akurat dla mnie był taki znak że już muszę mocno uważać bo zaraz się będę kończył i mogę fiknąć kozła z ciężarem). Takie przerwy to też miejsce na motywację przez kogoś kto asystuje w ćwiczeniu - niektórym osobom to pomaga. Wiem że są osoby które do takiej pierwszej większej odcinki tłuką [...]

Paatik to zrób sobie więcej przerwy między długimi ;-) dla przykładu jak masz plan do biegu przełajowego na str 137. Pierwszy tydzień masz bieg długi nr 1 10km, bieg długi nr 2 8km który robisz na górkach i trening szybkości 8x20 sekund. Można np. w środę długi 2, w piątek szybkość, w niedzielę długi 1. Kolejny tydzień tak samo, tylko zamiast [...]

[...] do trapka. Pauzy chciałam nauczyć się kontrolować, ale było tyle ludzi i łażenia po całej siłce szukając talerzy (a przy HT i trapku akurat było czego szukać), ze jakoś te przerwy zależały od właśnie długości poszukiwań obciążenia. Następnym razem muszę trochę lepiej się rozgrzać. Byłam po spacerze z Ojką, ale to kiepska rozgrzewka. 5' orbitka [...]

[...] trenio z trapkiem. Celowo nie dodaję więcej ćwiczeń - chcę mieć docelowo więcej serii w trapku i kombinacji na ilośc powtórzeń 8-12. Jednak przy trapku potrzebuję dłuższe przerwy... Na siłce ciągle ciemno i duszno, wczoraj pon - więc tłumy. Szybko zrobiłam i uciekałam. Trochę się chyba hormony po 2 tygodniach ułożyły. To niesamowite jak wiele [...]

07.02.2024 DT Zaplanowany Leń 08.02.2024 DT Trenio z przysiadami... Mój "ulubiony" wrrr.. Specjalnie, zeby nie było żadnych dramatów zrobiłam sobie dzień przerwy. No, ale w ramach zdrowej diety, bogatej w błonnik Mama mnie skarmiła brokułem, a ja w pracy zjadłam potrawkę z grzybami i tofu. Nie wiem czy brokuł winny czy tofu, ale brzuch na godz [...]